Многие женщины забывают заботиться о своей внешности. Иногда — ленятся, иногда — устают, или просто не верят в получение результата. Дорогие или модные кремы и подтяжки обещают женщинам возможность выглядеть гораздо моложе. Но главный секрет выглядеть «молодо» заключается в заботе о своей осанке. А красивая осанка – это, прежде всего, здоровый и сильный позвоночник.
Все мы сидим у компьютера много часов подряд. В течение работы необходимо делать простые и коротенькие упражнения. Это может быть кухня, ванная или место возле компьютерного стола.
Снимите обувь и прижмитесь спиной к свободной стене. Точки касания стены — затылок, плечи, лопатки, ягодицы, пятки. Руки опущены вниз и касаются ладонями стены. Отслеживая все точки касания, стойте 2 минуты, затем походите по комнате, сохраняя осанку.
Встаньте спиной в угол, упершись плечами в разные стены. Руки сложены как для молитвы — перед грудью, можно подвигать шеей в стороны (если не болит шея). Сядьте удобно, закройте глаза и выпрямитесь. Представьте на кончике своего носа кисточку и попробуйте «написать» гласные и согласные буквы, затем — в зеркальном отражении.
Иногда позволяйте себе вставать и медленно потягиваться, подняв руки вверх. Выдыхая, опускайте руки в стороны и коснитесь пола. Заведите правую рук за спину на уровне поясницы, а левую поднимите и, согнув за шеей, поймайте ею ладонь правой руки. В такой позе нужно постоять несколько минут, затем руки поменять. После этого можно немного походить: 3 шага — на пятках, 3 шага — на носках; затем на внешней или внутренней сторонах стопы; с книжкой на голове. Для равномерной нагрузки на мышцы ног иногда садитесь и вытягивайте ноги. Потяните пальцы ног на себя, затем сожмите их. Для сохранения вашей шеи стройной и гладкой замените пышную подушку на ортопедическую.
Новые обсуждения